_sugasm

嗨 毛线:

最强减脂餐及营养搭配✌🏿
不要为你的好身材偷一点懒😉

一、牛排➕三个樱桃番茄
⚠️樱桃番茄的作用：清热排毒、健胃消食、 美容护肤

二、一个西红柿（切块）➕生菜➕紫甘蓝➕一片面包片
⚠️紫甘蓝含有丰富的碳水化合物
生菜含有丰富的维生素
减脂餐碳水、脂肪、蛋白质比例要均衡

三、半个西柚➕一个蛋白➕一个酸奶
⚠️西柚的功效：排毒养颜、缓解焦虑、减肥瘦身

四、一个西红柿（切块）➕三个西兰花➕半个鸡蛋➕两片面包片

五、七个樱桃番茄➕少许蓝莓➕莲子

六、一个蛋白➕生菜➕白萝卜➕紫甘蓝

七、一个荷包蛋➕一个西红柿➕少许米饭➕水煮菠菜

八、一个荷包蛋➕一个西红柿➕黄豆

九、南瓜➕西红柿

✨在总热量摄入不变的前提下，尽量少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，也不要跳过晚餐。

营养元素及搭配
1️⃣蛋白质：多吃 （蛋白质的热量占一天总热量的50%）
理想食物：鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋

2️⃣碳水化合物：适量（碳水化合物热量占一天总热量的35%）

3️⃣脂肪：偏低不可过低（脂肪热量占一天总热量的15%）

4️⃣蔬菜水果：
❇️每天至少吃1种绿色蔬菜（黄瓜、菠菜、西兰花）
❇️1种其他颜色的蔬菜（土豆、西红柿、萝卜、蘑菇）
❇️1个新鲜的水果（苹果、梨、柚子、葡萄）

5⃣️零食
一周一包干果
最好的零食不是膨化食品，更不是冰淇淋，而是花生仁、榛子、开心果、腰果、瓜子等干果。